9  غذای مقوی برای دختران؛ خودت رو تقویت کن!

تغزیه و تناسب اندام
توسط : ادمین در تاریخ : 1403/10/18 در مطالب : تغزیه و تناسب اندام

9  غذای مقوی برای دختران؛ خودت رو تقویت کن!

غذاهای مقوی برای دختر

خوردن غذاهای مقوی برای دختران به منظور حفظ سلامت عمومی آن‌ها اهمیت زیادی دارد. چرا که دختران بیشتر از پسران در معرض خطر ابتلا به بعضی از بیماری‌ها قرار دارند و بسیاری از این بیماری‌ها با تغذیه مرتبط هستند.

در این مقاله انواع غذاهای سالم که می‌توانند به دختران در تامین انرژی مورد نیاز روزانه و حفظ سلامت جسم و روان کمک کنند را معرفی می‌کنیم. همچنین چند نکته مفید و کاربردی در مورد نیازهای تغذیه‌ای دختران را با شما به اشتراک می‌گذاریم. با ما تا انتهای این مطلب همراه باشید.

غذاهای مقوی برای دختران

داشتن تغذیه سالم در سال‌های ابتدایی زندگی به خصوص دوران نوجوانی ضروری است. چون تغییرات بدن در این دوران بر نیازهای تغذیه‌ای تاثیر می‌گذارد. از سوی دیگر، نوجوانان در مقایسه با کودکان مستقل‌تر هستند و بسیاری از تصمیمات غذایی را خودشان می‌گیرند. 

علاوه بر این، تناسب اندام معمولا به یکی از دغدغه‌های رایج دختران نوجوان تبدیل می‌شود. چنانچه برنامه رژیم لاغری برای نوجوانان دختر حاوی غذاهای سالم نباشد، خطر کمبود مواد مغذی افزایش می‌یابد که این موضوع می‌تواند به مشکلات جدی سلامتی منجر شود.

غذاهای مقوی برای دختران

اگر در دوران نوجوانی به‌سر می‌برید، پیشنهاد می‌کنیم غذاهای زیر را در برنامه خود بگنجانید. خوردن این غذاها به شما کمک می‌کند که هم وزن مناسبی داشته باشید و هم جلوی ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها را بگیرید:

  1. ماست
  2. ماهی 
  3. مرغ
  4. حبوبات
  5. مرکبات 
  6. کدو حلوایی
  7. توت
  8. غلات کامل 
  9. آجیل

در ادامه هر کدام از این غذاهای مقوی برای دختر را بیشتر بررسی می‌کنیم:

ماست

ماست منبع خوب پروتئین، کلسیم و پروبیوتیک است. این ماده غذایی به تقویت عضلات در دوران رشد کمک می‌کند و باعث تقویت استخوان‌ها می‌شود. همچنین خطر ابتلا به یبوست را کاهش می‌دهد.

زنان بیشتر از مردان در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان قرار دارند. توده استخوانی در سنین 25 تا 30 سالگی به اوج خود می‌رسد و بعد از 40‌ سالگی به تدریج کاهش می‌یابد. از این‌رو مهم است که دختران در سنین کودکی و نوجوانی از منابع خوب کلسیم از جمله ماست به اندازه کافی استفاده کنند. 

ماست؛ غذای مقوی برای دختر

ماهی 

ماهی هم یکی از بهترین غذاهای مقوی برای دختران است. چرا که مقدار زیادی پروتئین، ویتامین و ماده معدنی دارد. همچنین منبع خوب اسیدهای چرب امگا 3 محسوب می‌شود.

خوردن ماهی در دوران نوجوانی نه تنها برای اندام‌های حیاتی بدن از جمله مغز و قلب مفید است، بلکه خطر ابتلا به بعضی از بیماری‌ها مثل افسردگی را کاهش می‌دهد. 

علاوه بر این، ماهی برای دخترانی که می‌خواهند پوست صاف و شفاف داشته باشند گزینه مناسبی است. چون امگا 3 موجود در آن از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از نور خورشید محافظت می‌کند و احتمال بروز لکه‌های قهوه‌ای را کاهش می‌دهد. 

مرغ

مرغ منبع خوب پروتئین باکیفیت است. در دوران کودکی و نوجوانی که بدن به سرعت در حال رشد است، پروتئین به ساخت عضلات و تقویت استخوان‌ها کمک می‌کند.

آهن موجود در غذاهای حیوانی مثل مرغ راحت‌تر از آهن غذاهای گیاهی جذب می‌شود. آهن برای تولید گلبول‌ قرمز ضروری است و به همین دلیل کمبود آن به کم‌خونی منجر می‌شود. دختران نوجوان به دلیل خونریزی پریود بیشتر از پسران در معرض خطر کم‌خونی هستند.

حبوبات

حبوبات مثل عدس و لوبیا بخش زیادی از فیبر، پروتئین و حتی آهن مورد نیاز بدن را تامین می‌کنند. این مواد غذایی همچنین می‌توانند به تنظیم هورمون‌های زنانه کمک کنند و علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) را کاهش دهند.

حبوبات برای دخترانی که گیاه‌خوار هستند یا تمایلی به مصرف گوشت ندارند، انتخاب خوبی محسوب می‌شوند. آن‌ها به دلیل داشتن پروتئین به تقویت عضلات و استخوان‌ها کمک می‌کنند و به خاطر داشتن آهن احتمال کم‌خونی را کاهش می‌دهند. 

حبوبات؛ غذای مقوی برای دختران

مرکبات 

مرکبات هم از غذاهایی هستند که می‌توان نام آن‌ها را در فهرست غذاهای مقوی برای دختران قرار داد. چون منبع خوب ویتامین C هستند و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شوند. به‌علاوه، جذب آهن موجود در غذاهای گیاهی را در روده افزایش می‌دهند و از کم‌خونی پیشگیری می‌کنند.

کدو حلوایی

کدو حلوایی یک ماده غذایی بسیار مغذی و مفید برای دختران نوجوان است. این سبزی پرخاصیت از رشد سریع بدن در دوران نوجوانی حمایت می‌کند، سلامت چشم‌ها و پوست را بهبود می‌بخشد و باعث تقویت سیستم ایمنی می‌شود.

توت

توت از جمله توت‌فرنگی، تمشک و بلوبری منبع خوب آنتی‌اکسیدان است و احتمال ابتلا به سرماخوردگی، آنفولانزا و سایر بیماری‌های عفونی را کاهش می‌دهد. 

توت یک ماده غذایی مفید برای سلامت مغز دختران محسوب می‌شود و حافظه آن‌ها را تقویت می‌کند. علاوه بر این، احتمال ابتلا به یبوست را کاهش می‌دهد و از شکل‌گیری لکه‌های تیره روی پوست جلوگیری می‌کند.

غلات کامل

مغز مانند سایر اندام‌های بدن نمی‌تواند بدون سوخت کار کند. از این‌رو دختران نوجوان برای حفظ تمرکز خود باید از تامین گلوکز یا سوخت مورد نیاز مغز اطمینان حاصل کنند.

غلات کامل مثل نان سبوس‌دار و جو دوسر، شاخص گلیسمی (GI) پایینی دارند؛ به این معنی که انرژی را به طور پیوسته در جریان خون آزاد می‌کنند و باعث می‌شوند فرد در طول روز هوشیار بماند.

در مقابل، غلات تصفیه‌شده یا تنقلات شیرین به سرعت وارد جریان خون می‌شوند و احتمال تحریک‌پذیری، تغییر خلق و خو و مه مغزی را افزایش می‌دهند.

آجیل

از مغزیجات مثل گردو، پسته و بادام هم می‌توان به عنوان بهترین غذاهای مقوی برای دختران نام برد. چون منبع خوب چربی‌های سالم، پروتئین، فیبر و ویتامین E هستند. 

این مواد غذایی برای سلامت قلب، مغز و پوست مفیدند و انرژی مورد نیاز نوجوانان را برای انجام فعالیت‌های روزانه تامین می‌کنند. همچنین آنتی‌اکسیدان‌هایی دارند که باعث تقویت سیستم ایمنی می‌شوند و احتمال بیماری را کاهش می‌دهند.

نکات مهم برای تغذیه دختران نوجوان

تغذیه بخش مهمی از سبک زندگی سالم است و باید از سنین پایین شروع شود. در ادامه به چند نکته مهم که توصیه می‌شود در دوران نوجوانی رعایت کنید اشاره می‌کنیم:

  • در طول روز سه وعده غذای اصلی و حداقل ۲ میان وعده بخورید.
  • صبحانه را حذف نکنید. دختران دانش‌آموزانی که از غذاهای سالم مثل غلات کامل، لبنیات و میوه در وعده صبحانه استفاده می‌کنند نسبت به دیگران عملکرد بهتری دارند. فقط مراقب باشید پرخوری نکنید. چرا که صبحانه پرکالری مانع تمرکز می‌شود.
  • از میوه و سبزی به‌ عنوان میان وعده استفاده کنید.
  • مصرف غذاهای پرفیبر مثل میوه، سبزی، حبوبات و غلات کامل را افزایش دهید و نمک کمتری مصرف کنید.
  • بیشتر مرغ و ماهی بخورید و استفاده گوشت قرمز را محدود کنید.
  • تا حد امکان به جای نوشیدنی‌های شیرین از آب استفاده کنید. آبمیوه هم می‌تواند کالری زیادی داشته باشد. بنابراین بهتر است در مصرف آن زیاده‌روی نکنید.
  • میزان مصرف فست فود و غذاهای سرخ شده را به حداقل برسانید.
  • مصرف پاستا، نان سفید و شیرینی‌جات را کاهش دهید. این غذاها هم وزن بدن را بالا می‌برند و هم تولید چربی را در پوست افزایش می‌دهند و باعث آکنه می‌شوند. بعضی از تحقیقات نشان داده‌اند که شکلات هم می‌تواند آکنه بدتر را کند.
  • در دوران پریود از خوردن غذاهای شور یا شیرین و نوشیدنی‌های کافئین‌دار بپرهیزید. این غذاها علائم مرتبط با پریود از جمله نفخ، سردرد و افسردگی را تشدید می‌کنند.

جمع‌بندی

در این مقاله غذاهای مقوی برای دختران را معرفی کردیم و اهمیت آن‌ها را در حفظ سلامت عمومی بدن توضیح دادیم. همه این غذاها غنی از ویتامین‌ و مواد معدنی ضروری هستند و به تقویت سیستم ایمنی، رشد استخوان‌ها، سلامت پوست و مو و افزایش انرژی کمک می‌کنند.

به اشتراک بگذارید :
مطالب مشابه

9  غذای مقوی برای دختران؛ خودت رو تقویت کن!

خوردن غذاهای مقوی برای دختران به منظور حفظ سلامت عمومی آن‌ها اهمیت زیادی دارد. چرا که دختران بیشتر از پسران در معرض خطر ابتلا به بعضی از بیماری‌ها قرار دارند و بسیاری از این بیماری‌ها با تغذیه مرتبط هستند.
1403/10/18
بیشتر

تناسب اندام و سلامتی برای روز عروسی

هر عروس می‌خواهد در روز عروسی خود زیبا به نظر برسد ، چه به سادگی یک هفته یا برای پنج ماه آینده ، یا هر روز ۱۰ دقیقه بیشتر و یا به طور کامل کل زندگی اش را برای تغییر شکل دادن خود به طور کامل بازسازی کند ، ما در این مطلب از مجله عروسین رازهای تناسب اندام و سلامتی را به شما خواهیم گفت ...
1397/12/11
بیشتر

روش های کاهش وزن برای عروسی

چطور قبل از عروسی وزن خود را از کاهش بدهید و بعد از ازدواج چطور آن را حفظ کنید ؟ یکی از اولین چیزهایی که در ذهن عروس بعد از اینکه نامزد شود احتمالا ً این است که چطور می‌خواهد لباس عروسی در تنش زیبا باشد و به وزن ایده آل خود برسد ...
1397/12/10
بیشتر
مطالب پیشنهادی

تشریفات عروسی چیست و چرا از آن استفاده کنیم؟

برگزاری مراسم عروسی یکی از به‌یادماندنی‌ترین و فوق‌العاده‌ترین روزهای زندگی هر فرد است. اگر در فکر برگزاری مراسمی خاص و بدون نقص هستید، از یک تیم حرفه‌ای در زمینه تشریفات عروسی استفاده کنید تا روزی فراموش‌نشدنی را برای شما رقم بزنند. با ما باشید تا شما را با بهترین خدمات برگزاری مراسم‌های عروسی و نامزدی آشنا کنیم.
1403/10/21
بیشتر

9  غذای مقوی برای دختران؛ خودت رو تقویت کن!

خوردن غذاهای مقوی برای دختران به منظور حفظ سلامت عمومی آن‌ها اهمیت زیادی دارد. چرا که دختران بیشتر از پسران در معرض خطر ابتلا به بعضی از بیماری‌ها قرار دارند و بسیاری از این بیماری‌ها با تغذیه مرتبط هستند.
1403/10/18
بیشتر

سرویس خواب چوبی یا فلزی؟ انتخابی شیک و کاربردی برای اتاق خواب شما

اتاق خواب، جایی است که پس از یک روز پرمشغله به دنبال آرامش و استراحت هستید. به همین دلیل، انتخاب سرویس خواب مناسب می‌تواند تأثیر زیادی بر کیفیت خواب و حتی دکوراسیون کلی اتاق خواب شما داشته باشد. در این میان، دو انتخاب محبوب و رایج وجود دارد: سرویس خواب چوبی و سرویس خواب فلزی. هرکدام از این دو نوع سرویس خواب ویژگی‌ها، مزایا و معایب خاص خود را دارند که می‌تواند بر اساس نیازها و سلیقه شما انتخاب شود. در این مقاله، به بررسی تفاوت‌ها و ویژگی‌های این دو نوع سرویس خواب پرداخته و به شما کمک می‌کنیم ت...
1403/10/6
بیشتر

بهترین شهر برای عشق و حال توی ماه عسل؟ اینجاست! 🎉💑

رفیق، ماه عسله دیگه! باید جوری بترکونی که تا آخر عمر هر وقت یادش افتادی، لبخند از صورتت پاک نشه. 😍 توی این متن قراره چند تا از خفن‌ترین شهرها برای عشق و حالِ ماه عسل رو معرفی کنیم. جاهایی که وقتی می‌ری، دلت می‌خواد زمان وایسه و اون لحظه‌ها تا ابد ادامه پیدا کنه. پس بزن بریم! 🚀
1403/10/5
بیشتر

خدمات برگزاری مراسم عروسی تشریفات تفرشی

برگزاری مراسم عروسی یکی از مهم‌ترین و خاص‌ترین رویدادهای زندگی هر فرد است. برای اینکه این روز به یادماندنی به بهترین شکل ممکن برگزار شود، نیاز به برنامه‌ریزی دقیق و استفاده از خدمات حرفه‌ای وجود دارد. در اینجا به معرفی مجموعه‌ای از خدماتی که می‌تواند تجربه‌ای بی‌نظیر را برای شما و مهمانانتان فراهم کند، می‌پردازیم.
1403/9/22
بیشتر

اصول و قواعد چیدمان اتاق مطالعه برای تمرکز بیشتر

اتاق مطالعه، از جمله مکان‌هایی است که باید در طراحی دکوراسیون آن، توجه زیادی داشته باشید. با در نظر گرفتن کاربردی که این بخش از خانه دارد، طراحی آن نیز باید ویژگی‌های بخصوصی داشته و نکات خاصی در آن رعایت شده باشد. زیرا طراحی دکوراسیون اتاق مطالعه، تاثیر مستقیمی بر میزان بازدهی افراد در تمرکز و یادگیری خواهد داشت. توجه به برخی پارامترها چون، استفاده از اکسسوری‌هایی مناسب، نورپردازی، رنگ و ده‌ها مورد دیگر، این اتاق را به مکانی ایده‌آل برای مطالعه و درس خواندن تبدیل می‌کند. در این مطلب به بررسی ...
1403/9/3
بیشتر
مطالب تصادفی

شهربازی img دبی، بزرگترین شهربازی دبی

در این سرزمین عجایب، شخصیت‌های کارتونی محبوب شما زنده شده‌اند و شما را به دنیای پرماجراهای خود دعوت می‌کنند. شهربازی img دبی، بزرگترین شهربازی سرپوشیده در دنیا، دروازه ورود به دنیای خیال و سرگرمی است، جایی که لحظات شاد و خاطره‌انگیزی برای تمام اعضای خانواده رقم می‌خورد.
1403/4/8
بیشتر

راهنمای خرید لباس عروس مناسب

یکی از مواردی که عروس خانم ها توجه خاصی به ان دارند انتخاب لباس عروس شیک و متناسب با اندامشان است ، ما در مجله عروسی راهنمایی ها لازمه برای انتخاب لباس عروسی مناسب و شیک را به شما ارائه می دهیم تا با توجه به سلیقه و ظاهر شما یک لباس عروس زیبا انتخاب کنید ...
1397/10/9
بیشتر

اشتباهات بزرگ در آرایش عروس

هنگامی که روز عروسی شما فرا می‌رسد، همه چشم‌ها به سمت شما خواهد بود و زمان شما برای درخشیدن است . شما زیباترین لباس را انتخاب کرده‌اید ، یک مدل موی جدید را برنامه‌ریزی کرده‌اید ، و تمام چیزهایی که برای کامل کردن ظاهر باقی مانده ، کمی آرایش است ...
1397/12/3
بیشتر

مراسم عقد ایرانی

مراسم عقد از آیین های ایران باستان و متعلق به دوران زرتشت است که پس از آشنایی خانواده عروس و داماد با هم و شیرینی خوران برگذار میشود. چگونگی برگذاری این مراسم در مناطق مختلف ایران متفاوت است، مثلا برخی جاها هزینه مراسم بر عهده خانواده عروس است و داماد با کیک و گل به مراسم می آید، اما در برخی دیگر، داماد علاوه بر هزینه عروسی، هزینه مراسم عقد را هم بر عهده میگیرد و در عوض عروس جهاز را تهیه میکند و به خانه داماد می آورد ...
1397/4/25
بیشتر

وبسایت عروسین

عروسین مرجعی تخصصی برای معرفی و تبلیغات تمامی کسب و کارهایی است که در حوزه خدمات عروسی فعالیت دارند. این روزها دیگر اهمیت حضور در فضای اینترنت برای کسب و کارها بر کسی پوشیده نیست و اگر نگاهی به اطرافیان‌مان بیندازیم میبینیم که بیشتر نیازهای خود را از طریق اینترنت برطرف میکنند و سوالهای خود را قبل از هر کسی از گوگل میپرسند ...
1397/4/15
بیشتر

چطور در روز عروسی بیمار نشویم

در روز خاص عروسی بستگی دارد از چه چیز هایی غافل شوی و نگران این هستی که یه بیماری بد رو به هم بزنی و خودت رو به دلایل اشتباه تو عروسیت ببینی ؟ هیچ وقت از این نمی‌ترسی که چطور قبل از عروسی تو از بیماری جلوگیری کنی . ما در این قسمت راه ها و روش های بیمار نشدن در روز عروسی را به شما می گوییم ...
1397/12/3
بیشتر
تگ ها

داماد و عروس

خیانت زن

عروس و داماد انگلیسی

کارت دعوت تولد دخترانه

کارت عروسی ساده

لباس عروسی در خواب

ماه عسل

مهارت های زندگی مشترک

نامزدی تزیینات

بعد از ازدواج چه کسانی محرم میشوند

گروه موزیک عروسی مشهد

کارت عقد کنان

سایت عروس شرق

کارت عروسی جدید

بار سالاد و اردور

داماد خوش قدم

مجله پزشکی و سلامت

مجله عروسیی

سبک زندگی

سبک زندگی سالم

آشپزی با تاتیا نا

خرید عروسی عروس

مراسم ازدواج آوا و آوش

انواع سالاد و اردور

عروس

بارداری هفته اول

روابط زن و شوهر

سلامت جنسی

خرید عروسی کجا برم

عروس و داماد به انگلبسی

عروسک لولیتا

مراسم ازدواج

سایت عروسی ایرانی

سایت عروسک سازی

دانستنی های مهم قبل از ازدواج

ازدواج مجدد

خرید عروسی در خواب

رزرو رستوران تشریفات مشهد

کانال تغذیه و تناسب اندام

بعد از ازدواج چگونه بچه دار شویم

سایت عروس ایرانی

دانستنی های قبل از ازدواج pdf

طرزتهیه انواع سالاد و اردور

برنامه ریزی برای عروسی

مه یخ خشک

مراسم عروسی در افغانستان

مراسم نامزدی چگونه است؟

مراسم عقد آریایی

خانه داری وخلاقیت

سفره عقد لاکچری

نظر شما

جستجو در مجله عروسی
مطالب جدید مجله عروسی
دسته بندی های مجله عروسی
تبلیغات در عروسین
جهت ثبت مجموعه ، کسب و کار یا خدمات عروسی خود در وبسایت عروسین و پیدا کردن هزاران مشتری و رونق بخشیدن به مجموعه ، کسب و کار یا خدمات عروسی خود ، مجموعه ، کسب و کار یا خدمات عروسی خود را از طریق لینک زیر به صورت رایگان ثبت کنید :

ثبت کسب و کار
اینستاگرام عروسین
اینستاگرام وبسایت عروسین